Длительное ожидание в автомобильной пробке можно использовать для небольшой разминки, однако выполнять упражнения разрешается только после полной остановки машины. Врач-терапевт и кардиолог Елена Савченкова-Белятко в интервью «Газете.Ru» рассказала, какие движения помогают снять мышечное напряжение, и предупредила о необходимости зафиксировать автомобиль стояночным тормозом.
Специалист объяснила, что при длительном сидении полезны плавные движения шеей, плечами и конечностями. По её словам, такая разминка помогает уменьшить напряжение и поддерживать концентрацию внимания.
Для шеи врач рекомендует медленно поворачивать голову и слегка надавливать затылком на подголовник. Плечи можно разминать круговыми движениями, а кисти — сжимая руль или используя небольшой эспандер.
Для нижней части тела специалист предложила подъёмы на носки и поочерёдное напряжение ягодичных мышц. Для уменьшения зрительного напряжения врач советует переводить взгляд между удалёнными объектами и лобовым стеклом, а также ненадолго закрывать глаза.
Однако такие действия допустимы не в любой дорожной ситуации. Если автомобиль продолжает двигаться даже с минимальной скоростью, водитель должен сохранять контроль. Отдельное ограничение касается упражнений для ног: выполнять их нельзя, пока требуется удерживать тормоз или сохраняется вероятность немедленного начала движения.
Сама врач подчеркнула, что движения не должны быть резкими. Дополнительная осторожность необходима при проблемах с шеей, позвоночником или при появлении головокружения: болезненные упражнения следует прекратить.
Главное условие — полная остановка автомобиля. Кратковременная пауза в движущейся колонне, когда поток может тронуться в любой момент, не подходит для упражнений с закрытыми глазами, поворотами корпуса или освобождением рук от руля.
Поэтому полноценную разминку безопаснее оставить для длительной стоянки. Если пробка периодически движется, приоритетом остаётся контроль дорожной обстановки, а не выполнение упражнений.
